エベレスト・ベースキャンプ個人トレッキング
ネパールのエベレスト・ベースキャンプへのトレッキングは、山とトレッキングが好きな人にとって、間違いなく夢です。人によっては、まさに聖地（メッカ）です。
この素晴らしい体験を実現する方法はいくつかあり、Luklaへ飛ぶ定番のルートから、飛行機に乗る必要のない、あまり歩かれていない出発地点（Salleri/PhapluやJiri）まであります。このガイドでは、スリーパス・トレッキングやアイランドピークといったあらゆるバリエーションも含めて、必要な情報をすべて紹介します。
私は実際にこのトレッキングを歩き切りました（こちらにトレッキングの動画があります。イタリア語ですが、字幕をオンにできます）。ガイドもポーターもつけず、もう若くない父と一緒に、すべて自力で歩きました。このブログには、ネパール個人旅行を最善の形で計画して、エベレスト・ベースキャンプへ向かうトレッキングを歩き切るための情報とアドバイスがすべて載っています。
クイックメニュー
- エベレスト・ベースキャンプへの行き方
- エベレスト・ベースキャンプかアンナプルナ・サーキットか
- 許可証とビザ
- ベストシーズン
- 難易度と準備
- エベレスト・ベースキャンプ・トレッキングのルート
- 持ち物
- ガイド、ポーター、または自力で
- 食事と宿泊
- トレッキングの費用
- トレイルの安全情報
- カトマンズの宿泊
Chukhung Riの日の出。
このガイドでは、料金は現地通貨の「ネパール・ルピー」で表示していて、単に「NPR」と略されることがよくあります。為替レートは約1ユーロ＝170 NPRです。現在のレートについては、こちらのページを見てみてください。
エベレスト・ベースキャンプへの行き方（さまざまなルートと、選べるバリエーション）
始める前に、エベレスト・ベースキャンプへ行く選択肢と、このガイドで説明するバリエーションをはっきりさせるのに役立つことを願って、地図を載せておきます。
要するに、主な選択肢は次の4つです。
エベレスト・ベースキャンプかアンナプルナ・サーキットか？
この記事を読んでいるなら、おそらくもう決めているでしょうが、まだどうしようか迷っている場合のために、少しだけ書かせてください。ネパールのトレッキングに使える時間が、たとえば2週間しかないとき、多くの人にとって難しい選択になるものについてです。アンナプルナ・サーキットか、エベレスト・ベースキャンプか？
まず、どちらもすばらしいトレッキングですが、どうしても好みを言わなければならないなら、私ならサーキットを選びます。景色がはるかに変化に富んでいるからです。ほぼ熱帯の気候から出発して、標高5,416mのトロン・ラ峠まで上っていきます。さらに、周回コースなので毎日違う景色で、同じ道を上り下りしなければならないこともありません。
サーキットに心が傾く理由がほかに2つあります。1つは、エベレスト・ベースキャンプのトレッキングよりはるかに人が少なく、知名度もずっと低いことです。吊り橋の近くで本物の渋滞にぶつかったあとの父の言葉を借りれば、「トレ・チーメ・ディ・ラヴァレードへ向かう道を歩いているみたいだ！」。しかも、私たちが歩いたのは春で、秋の状況は想像するのも怖いほどです。
サーキットをおすすめしたいもう1つの理由は費用です。食事と宿泊は、平均するとエベレスト・ベースキャンプより30%安く、とくに後者をLuklaへのフライトで行く場合（2週間しかないなら、ほぼそうせざるをえない選択です）、サーキットの費用は、エベレスト・ベースキャンプのほぼ半分で済みます。
こうしたことをすべて考えたうえでも、エベレスト・ベースキャンプにはやはり独自の魅力がありますし、最終的な選択はもちろんご自身にゆだねられています。ここまで書いたことは、あくまで私のささやかな意見です。
興味があれば、アンナプルナ・サーキット、アンナプルナ・ベースキャンプ、プーンヒルのガイドをご覧ください。
PhapluからNunthalaへのトレッキング。
ネパール入国とトレッキングに必要な許可証とビザ
まず、入国のためのビザから始めましょう。ビザは必須ですが、幸い、イタリアのパスポートを持っている人（有効期限が6か月を超えて残っているもの）は、入国するときにVisa On Arrival（VOA）と呼ばれるビザを取得できます（ルールは国籍によって異なるので、ご自身の場合を確認してください）。手続きは非常に簡単でわかりやすいですが、残念ながら無料ではありません。
選択肢は3つあります。
15日間：30 USD。
30日間：50 USD。
90日間：125 USD。
ビザは、暦年（1月1日〜12月31日）で最大150日まで簡単に延長できますが、あまり安いとは言えません。こちらに費用があります。おそらく、いったん出国して新しいビザで再入国するほうがいいでしょう。いずれにしても、観光ビザでは、暦年で150日を超えてこの国に滞在することはできません。
また、空港や陸路の国境に着いてからビザの発給手続きを完了するために、正式にはパスポートサイズの証明写真が2枚必要です。ただし、オンラインのフォームを記入しておけば（システムには15日間残るので、あまり早く記入しすぎないでください）、写真は不要になり、到着時にかなりの時間を節約できる可能性が高いです。とくにカトマンズの空港では、その場でフォームを記入せずに、そのまま入国審査へ向かえます。記入しておくことをおすすめします。
トリブバン空港でのビザの支払いは、理論上はクレジットカードでできますが、実際には、私が読んだ限りでは、日によって当たり外れがあるようです！ 私は試してみましたが、できないと言われました。いずれにしても、主要な通貨はすべて（ユーロも含めて）使えます。不利な両替を避けるには、米ドルで払うのが理想ですが、すでに持っているのでなければ、私ならそこまで頭を悩ませません。
陸路の国境については（完全なリストはこちら）、どうやら米ドルしか受け付けていないようなので、それに合わせて準備してください。
ネパールでは、必須の予防接種はありませんが、A型肝炎とB型肝炎が推奨されています。
BupsaからSurkeへのトレッキング。
エベレスト・ベースキャンプのトレッキングの許可証
注：ネパールの多くのトレッキングで必要とされるTIMS（Trekker’s Information Management System）は、2018年からエベレスト地方では必要なくなっています。違うことを言う人には警戒しましょう。
エベレスト・ベースキャンプへ行くには、選んだ出発地点によって、2〜3種類の許可証が必要です。
Khumbu Pasang Lhamu Rural Municipality Entry Permit
これは新しい許可証で、基本的に2018年10月からTIMSに代わっています。クンブ地方自治体に納める税金です。許可証はLuklaで取得できるほか、JiriまたはSalleriからトレッキングを始める場合はMonjoでも取得できます。カトマンズでは取得できません。
費用は3,000ルピー、約25ユーロです。
Sagarmatha National Park Entry Permit
お察しのとおり、これはサガルマータ国立公園に入るための許可証です。カトマンズのTourism Boardで取得できます。主な観光エリアのタメルから約2kmのところにあり（問題なく歩いて行けます）、オフィスは10:00から17:00まで開いています。
別の方法として、多くの人がそうしているように、国立公園の入口があるMonjoで直接取得することもできます。
費用は3,000ルピー、約25ユーロです。
Gaurishankar Conservation Area
この許可証は、Jiriから出発してベースキャンプまでのトレッキングをする場合に限って、取得する必要があります。許可証はカトマンズのTourism Boardで取得します。
費用は3,000ルピー、約25ユーロです。
注：残念ながら、2023年4月1日以降、ネパールの多くのトレッキングは、ガイドの同行なしでは歩けなくなります。これは本当に恥ずべきことだと思いますし、「安全上の問題」の陰に隠れた強欲に突き動かされた、またしても同じような決定です。ネパール政府が将来この決定を見直してくれることを願っていますが、今のところこれが現実です。幸い、私が理解したところでは、問題が生じるのはTIMS（Trekker’s Information Management System）を取得しようとする場合で、TIMSはエベレスト・ベースキャンプのトレッキングには必要ないので、ここに書かれているとおり、エベレスト地方は今のところ難を逃れているようです：https://explorersweb.com/solo-trekking-banned-nepal/。
カラ・パタールの日の出。
ベストシーズン：天気、気温、おすすめの時期
春（3月、4月、5月）
夏（6月、7月、8月）を特徴づけるモンスーンが始まる前の時期です。シーズンの初めには、たまに雪が降ることもありますが、天気は一般的に安定していて乾燥しており、高所でのトレッキングに最適です。
3月は、寒いものの、人混みを避けたい人には4月や5月より向いています。4月と5月は、気温がより穏やかなだけでなく、ベースキャンプがずっと多くの人でにぎわい、ずっと魅力的にもなります。実際、5月の終わりごろ、モンスーンの直前が、頂上への登頂に挑戦するのにいちばん好条件の時期です。この時期（4月と5月）以外は、ベースキャンプは基本的にただの氷の広がりです。
夏（6月、7月、8月）
雨、雨、そしてまた雨です。モンスーンの季節で、トレッキングにはまったくおすすめできない時期です。フランス人の若者のグループと知り合い、彼らの友人が6月にこのルートを歩き切ったという話を聞きました。雨を避けるために毎日朝5:00に出発したそうで、どうやらうまくいったようです。
いずれにしても、間違いなく理想的ではありません。景色もほぼ確実に損なわれるからです。7月と8月はさらに雨が多いので、無理に出かけるべきではないと本当に思います。
この時期にトレッキングをしたいなら、アンナプルナ・サーキットのほうが断然いい代案です。
秋（9月、10月、11月）
天気の面では、最高のシーズンと考えられています。夏のあいだの雨がもやをすっかり洗い流すので、景色は1年でいちばんいいと考えられています。ただし、9月は年によってはまだ比較的雨が多いかもしれないので注意してください。
全体としては春より少し寒いですが、それでもトレッキングにはいちばんいい時期で、そのためいちばん混み合う時期でもあります。高所では、ロッジが非常に混み合うことがあり、とくに地域の観光客がピークを迎える10月はそうです。
冬（12月、1月、2月）
トレッキングは間違いなく可能ですが、高所では本当に寒くなることがあり、夜には気温が-30度まで下がることもあります。日は短く、雪がたくさん降って、その結果いくつかの峠が閉鎖されることもあります（ベースキャンプへの昔ながらのトレイルは、たいてい閉鎖されません）。
いずれにしても、寒さと雪が怖くないなら、この時期は、この地域でトレッキングをして、大勢の人を避けるのにいい時期かもしれません。ただし、適切な装備があることを必ず確認しましょう！
Cheplung村。
エベレスト・ベースキャンプのトレッキングの難易度と準備
このトレッキングは間違いなく森の中の散歩ではなく、とくにベースキャンプの近くでは、標高の影響は間違いなく感じますが、そこそこの体力がある人なら誰でも歩き切れます。
客観的なデータを挙げると、私は父と一緒にこのトレッキングを歩き切りました。父は同年代の大半の人よりはるかに鍛えていますが、それでも63歳で、ずっと若い人のような回復の早さは間違いなくありません。しかも、私たちはPhapluから出発したので、Luklaからのルートに比べて、あまり楽とは言えない6日間のトレッキングが加わっていて、ポーターもいませんでした。
ですから、Luklaから出発することにして、さらにポーターもつけるなら、このトレッキングは多くの人の手が届くものになります。とはいえ、準備は真剣に取り組むことをおすすめします。事前の数か月は、コースでの典型的な1日を再現するために、少なくとも週に2回ほど、4〜5時間続けて歩きに行くようにしましょう。理想を言えば、リュックにもしっかり荷物を入れて、たとえばトレッキング中に運ぶのと同じ重さにするといいでしょう。高度への対処法についての詳しい情報とアドバイスは、このガイドの後半にあります。
一方、スリーパス・トレッキングは、エベレスト・ベースキャンプのトレッキングよりはるかにきついですが、この場合も、体力に自信があれば、まったく問題にならないはずです。
Thameの夕日。
エベレスト・ベースキャンプ・トレッキングのルート
先ほど見たように、エベレスト・ベースキャンプへ行くルートは基本的に3つあり、まず定番のLukla出発のルートを詳しく説明します。JiriとSalleri出発のほかの2つのルートについては、Luklaまでの区間だけを詳しく説明します。Lukla付近まで来れば、そこから先にたどるルートは同じだからです。
最後に、スリーパス・トレッキングです。厳密に言えば、エベレスト・ベースキャンプの訪問は含まれませんが、実際には、Lobucheに着いたあと、この短い寄り道を加える人が大勢います。
以下のルートは、朝から午後の早い時間帯だけ歩く（ごくまれな例外を除く）ように組んであり、1日の合計は5〜6時間で、昼食は目的地に着いてからとります。おおむね、出発は7:00から7:30ごろ、到着は遅くとも13:00か14:00ごろです。私たちはおそらく平均的な人より少し速いので、最初の数日が過ぎて計算が合わないようなら、それに合わせて調整してください。
この方法をとるのには、少なくとも3つのいい理由があります。
- 天気は1年を通して、一般的に朝のほうがよく、そのため景色がよく、雨の確率も低くなります。
- 昼食のための休憩を取らないこと。リズムが崩れませんし、何より、満腹で歩くことを避けられます。満腹で歩くと血液が消化器官に回ってしまい、とくに高所ではとても悪い考えです。目的地に着いたら、リラックスして回復するのに必要な時間がたっぷりあります。
- 目的地に着いてから昼食をとれば、たいていの場合、部屋代を節約できます。ロッジの99%は、とくに低地では、3食をとることを条件に、喜んで部屋を無料で提供してくれます。ただ、途中で立ち止まって食事をすると、食事は2回になり、ロッジは部屋を無料で提供するのをもっと渋るかもしれません。
もう1つ覚えておきたいのは、実際には、コース沿いのほぼどこでも泊まることができるということです。とくに低地では、村どうしがどれも近い距離にあるので、おすすめの区間は、次の村に問題なく変更できます。さらに、村と村のあいだにもロッジやティーハウスが本当にたくさんあり、疲れた場合や、予定していた目的地に着いたあとにもう少し歩き続けたい場合に、泊まる選択肢が実質的に無限にあります。
最後に、Organic Mapsをダウンロードしておくことをおすすめします。このアプリは、地図をダウンロードしたあとはオフラインでも動作しますし、トレッキングを歩き切るための素晴らしいツールだと思います。
Luklaから出発するエベレスト・ベースキャンプ・トレッキングの12日間のルート
これはトレッキングのいちばん短いバージョンで、ベースキャンプへもっと早く行く唯一の方法は、基本的にヘリコプターで行くことです。3つのルートの中でいちばん短いにもかかわらず、いちばん費用がかかります。カトマンズからLuklaへの往復フライトだけで、30分にも満たないフライトに300ドル以上かかるからです。チケットはYeti Airlinesのサイトで買えます。
トレッキング全体の費用は、Salleriから出発して、いちばん短いバージョンからいくつかバリエーションも加えて合計20日間で、1人あたり約370ユーロでした。それを考えると、時間と気持ちがあるなら、Luklaへのフライトに使うお金だけで、トレッキング全体の費用を十分にまかなえてしまいます。
人によっては、時間が無視できない要素で、お金は二の次になるのはわかりますので、Lukla出発のルートを紹介します。
Pangboche村。
1日目：カトマンズからLuklaへ飛行（約30分）／LuklaからPhakdingまで歩く（4時間、8km）
Lukla（2,860m）→Phakding（2,610m）
1日をたっぷり使えるように、朝早いフライトに乗ることを強くおすすめします。遅延の可能性も考えてのことで、遅延はよくあるようです。フライトは、非常に景色が壮観だと聞いているので、景色を楽しみましょう。
Luklaに着くと、Phakdingまでは、とても歩きやすい区間が待っています。大部分が平坦で、むしろ緩やかな下りになっているところもあります。
2日目：PhakdingからNamche Bazarへ（6〜7時間、10km）
Phakding（2,610m）→Monjo（2,835m）→Namche Bazar（3,440m）
ここでも、Monjoの国立公園の入口にできる行列を避けるために、早く出発することをおすすめします。私たちは、もっと谷の下のほうから午前の半ばに着いたため、チケットを買うのに40分並びました。
いずれにしても、PhakdingからMonjoまでの区間はとても歩きやすく、前日と同じようなものです。ただ、Monjoに着いて国立公園に入ると、Namche Bazarまで、ほとんど途切れない果てしない上りが始まります。
上りはわずか5kmですが、目安の所要時間は6時間で、これはおそらく多すぎます。私たちはアンナプルナ・サーキットですでに高度順応していたので、3時間かからずに上りました。それでも、かなりきつい上りで、標高の影響はまさにこのあたりから、多くの人にとってすでに感じられ始めます。
注：Khumbu Pasang Lhamu Rural Municipality Entry PermitをLuklaで買っていない場合は、Monjoで買う必要があります。小さなオフィスは国立公園の入口の手前にあります。いずれにしても心配はいりません。許可証の提示を、あるいは必要なら購入を、間違いなく求められるからです。ここでは、ほとんどの人がすでに許可証を持っていたので、私たちは並びませんでした。おそらくLuklaで取得したのでしょう。
Namche Bazarの日の出。
3日目：Namche Bazar（休息日／高度順応日）
私たちは、いま書いたとおり、アンナプルナ・サーキットですでに高度順応していたので、この日は省きました。そうでない場合は、体が標高に慣れるように、Namche Bazarで1日過ごすことを強くおすすめします。
また、それでも体を動かしておくことをおすすめします。たとえば、町を囲む数多くの展望ポイントのどれかへ上ってみるのもいいでしょう。装備が何か足りない場合や、ついでに地元の典型的な食べ物とは違うものを食べて、自分にご褒美をあげたい場合は、ここがうってつけの場所です。実際、村というより、レストラン、バー、Wi-Fi、店、ATMなどがそろった、まさに本物の町だからです。
宿泊施設もここでは非常にたくさんあり、Hotel Khangriのような質のとても高いホテルもありますが、私たちのように節約重視で旅行するなら、このロッジをおすすめします。食事をとることを条件に、そのご家族（ちなみにとても親切です）が、部屋、Wi-Fi、シャワー（水ですが、お金を払えばお湯にもできます）を無料で提供してくれます。断言しますが、Namcheではこれは本当にお買い得です。
4日目：Namche BazarからTengbocheへ（4〜6時間、8km）
Namche Bazar（3,440m）→Tengboche（3,870m）
Namcheを出てから最初の数キロは、本当に気持ちよく、とても歩きやすく、大部分が平坦です。約2時間で谷底に着き、そこにチェックポイントがあります。ここからTengbocheまで、かなり本格的な上りが始まります。標高差は600mで、この標高ではこたえますが、頂上に着けば、その日の歩きは終わりです。
Tengbocheには、見学できる仏教の僧院もあり、知るととても興味深い場所です。ちょっとした豆知識ですが、有名なテンジン・ノルゲイは、近くのThame村で育ちました。知らない人のために書くと、テンジン・ノルゲイは、エドモンド・ヒラリーとともに、1953年に初めてエベレストの頂上に立ったシェルパです。
Tengboche僧院。
5日目：TengbocheからDingbocheへ（4〜6時間、10km）
Tengboche（3,870m）→Pangboche（3,930m）→Dingboche（4,360m）
この日は下りで始まりますが、そのあとトレイルは基本的にずっと上りです。この区間では、木々が消え始め、植生は低木だけになるので、その結果、道のりのあいだずっと日光にさらされます。景色が本当におもしろくなり始めます。
注：ハイシーズン、おおむね4月、5月、9月、10月は、ここまで来たら、少なくとも前日に宿を予約しておくことを強くおすすめします。ここから先はロッジの数が多くなく、立ち寄る場所もほぼ決まっているので、LobucheやGorak Shepで部屋が取れず、ダイニングルームで夜を過ごすことになるおそれが本当に高いです。予約するには、いま泊まっているロッジに電話をかけてもらうよう頼むだけでかまいません。みんな知り合いで、やり方も心得ています。
6日目：Dingboche（休息日／高度順応日）
ここでも、私たちはアンナプルナ・サーキットですでに高度順応していたので、この日はすっぱり省きました。そうでない場合は、体が標高に慣れるように、Dingbocheで1日過ごすことをおすすめします。体調が非常にいいなら、先に進んで7日目に移ってもかまいませんが、これは完全に人それぞれです。自分の体の声を聞いてください。
Chukhungへの選べるバリエーション
2日余裕があるなら、ここで、私がおすすめする本当におもしろいバリエーションを選べます。標高に問題がなければ、この日（さらには前日のうちに）、基本的にスリーパス・トレッキングのルートをたどってChukhungまで行き、翌朝にChukhung Riに登って、同じ道でDingbocheかPhericheに戻れます。Chukhung Riの頂上（5,500m超）まで登る必要はありません。最初の展望ポイント（5,375m）でも、十分にすばらしい景色が見られ、トレッキング全体のハイライトの1つだったことは間違いありません。
私たちはすでに高度順応していて、Chukhungのロッジを4:30ごろに出て、1時間半ちょっとで登りました。ただ、そうでない場合は、おそらく少なくとも2時間はかかるでしょう。日の出の時間に登るほうが間違いなくきれいですが、日中に登ってもまったく問題ありません。
Chukhungのロッジは価格を統一していて、ツインが500ルピーで、値段交渉の余地はないので、いっそいちばんいいところを選んだほうがいいでしょう。Khangri Resortが最高です。このバリエーションをさらに延ばしたいなら、Chukhungからアイランドピークのベースキャンプを日帰りで訪れることもできます。
Chukhung Riからのパノラマ。
7日目：DingbocheからLobucheへ（4〜6時間、7km）
Dingboche（4,360m）→Lobuche（4,940m）
この日は、美しい谷を抜ける、わずかに上っていくほぼ平坦な気持ちのいい道で始まり、小さな小川を渡ると、少し上に休憩所として使われている小さなロッジがあります。ここから約300mの本格的な急坂が始まり、上には、谷全体を見下ろす記念碑のあるとても美しい展望ポイントがあります。
この頑張りのあと、トレイルは平らになり、小さな村Lobucheまで、先ほどのわずかに上るほぼ平坦な道と同じような感じです。私たちはMother Heart Lodgeに泊まりました。部屋は2日前にChukhungのロッジが予約してくれていたので、選択の余地はありませんでしたが、もっといい選択肢があると思います。New EBC Guesthouseが、断然いちばんいい選択肢のようですが、どうやら旅行会社が何日も前から満室にしてしまうようです。いずれにしても、ここでもロッジは価格を統一していて、ツインが700ルピーです。
注：予算に問題がない人には、本当におもしろい選択肢があり、私たちイタリア人にとっては何より誇りでもあります。Lobuche村からGorak Shepの方向に約1.5km行くと、「La Piramide」として知られるイタリアの研究センターがあり、そこに泊まることができます。実際に泊まった2人と話しましたが、施設は本当にすばらしいそうです。料金は約50ドルで、すべての食事と温かいシャワーが含まれています。高所で少し快適さがほしいなら、ぴったりかもしれません。
Lobuche村。
8日目：Lobuche→Gorak Shep→エベレスト・ベースキャンプ→Gorak Shep（5〜8時間、15km）
Lobuche（4,940m）→Gorak Shep（5,160m）→エベレスト・ベースキャンプ（5,364m）
この日は、ついにエベレスト・ベースキャンプに着く日です。最初の区間は前日の終わりと同じような感じで、谷底を進みますが、2kmほど行くと、本当にわずらわしいアップダウンが始まります。これに、非常にでこぼこした岩だらけの地面と、この場所で起きるボトルネック効果が加わって、かなり時間がかかることがあります。
私たちは早く出発して、Gorak Shepに着くまで2時間弱でしたが、ここでもすでに高度順応していたので、3〜4時間のほうが現実的だと思います。Gorak Shepに着いたら、リュックはロッジに置いて（または少なくとも、必要ないものは出して）、エベレスト・ベースキャンプへ進みましょう。午後に出るかもしれない雲を避けるため、早く出発するほどいいです。
Gorak Shepからベースキャンプまでは1〜2時間ほどで、大きな上りはありませんが、道はGorak Shepに着く前の最後の部分と似た感じです（でこぼこの地面とボトルネック効果）。ベースキャンプに着いたら、楽しんで、お決まりの写真を撮ってから、翌日のカラ・パタール登頂に備えて休むためにGorak Shepへ戻りましょう。
ここではYeti Resortに泊まりました。トレッキング全体でいちばん悪いロッジでしたが、部屋は2日前に予約されていたので、選択の余地はありませんでした。それでも、もっといい選択肢があると思います。ツインが700ルピーです。
注：興味がない場合や、単に体調がよくない場合は、Gorak Shepで夜を過ごす必要はまったくありません。そうするのが役立つのは、翌朝にカラ・パタールの頂上（5,545m）に登りたい場合だけで、望むなら、リュックをLobucheに置いたまま、ベースキャンプへ上り、そのあとLobucheに戻って夜を過ごし、翌日に下り始めてもかまいません。
エベレスト・ベースキャンプ。
9日目：Gorak Shep→カラ・パタール→Gorak Shep→Pheriche（5〜8時間、15km）
Gorak Shep（5,160m）→カラ・パタール（5,545m）→Gorak Shep（5,160m）→Lobuche（4,940m）→Pheriche（4,280m）
カラ・パタールの頂上に登るのは、あまり楽な散歩とは言えず、まったく必要ではありませんが、その気があって体調もいいなら、登ることをおすすめします。私は日の出の時間に頂上に着くために暗いうちに出発し、約1時間半かかりました（すでに高度順応していました）が、2〜3時間かかることもあります。いずれにしても、途中まで登るだけにしてもかまいません。そこから先は景色がそれほどよくなるわけではなく、どちらかといえば「頂上に着いた！」と言えるかどうかの問題になるからです。
私のように朝早く登ることにしたなら、しっかり着込むことをおすすめします。登っているあいだはすぐに体が温まりますが、頂上で日が昇るのを待っているあいだ、私は文字どおり凍えました。
Gorak Shepに戻ったら、前日に歩いたのと同じ道を下り、記念碑へ続く上りのふもとまで進み、そのあとLobucheに着きます。Lobucheでは、Dingbocheへ向かう代わりに、Phericheへ下ります。
ここでは、White Yakに泊まることをおすすめします。オーナーは、食事をとることを条件に、部屋を無料で提供してくれます。食事は最高で、量もたっぷりあり、建物の外側にくつろげるすてきな部屋があって、温室効果のおかげで、日中は非常に快適な気温が保たれます。
Phericheの夕日。
10日目：PhericheからNamche Bazarへ（6〜8時間、15km）
Pheriche（4,280m）→Pangboche（3,930m）→Tengboche（3,870m）→Namche Bazar（3,440m）
この日はかなり長い1日ですが、標高が下がることで、力を取り戻しやすくなるはずです。さらに、行きと同じトレイルは、ほとんどが下りなので、これも少なからず助けになるはずです。
かなり速いペースで、私たちは6時間かかりましたが、おそらく7〜8時間のほうが現実的でしょう。
11日目：Namche BazarからLuklaへ（6〜8時間、18km）
Namche Bazar（3,440m）→Monjo（2,835m）→Phakding（2,610m）→Lukla（2,860m）
この日もかなり長い1日で、行きと同じ道をたどり、大部分は下りです。このころには膝が悲鳴を上げるかもしれませんが、これが最後の頑張りです。踏ん張りましょう！
12日目：Luklaからカトマンズへ飛行（約30分）
カトマンズへ戻る。時間と気持ちがあるなら、ここで、以下で説明するほかの2つの出発地点のどちらかを経由してカトマンズへ戻ることも選べます。そうすると、お金を少し節約できますし、何より、Luklaから始まる区間よりはるかに商業化されておらず、人通りも少ないトレッキングの一部を歩けます。
おおむね、Phaplu／Salleri経由で戻ることにした場合は2〜3日、Jiri経由なら6〜8日が余分にかかります。
カラ・パタールからの薄明。左にエベレスト。
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Salleri／Phapluから出発するエベレスト・ベースキャンプ・トレッキングの18日間のルート
これは私自身が歩いたルートで、飛行機に乗らず、できるだけお金をかけずにエベレスト・ベースキャンプへ行きたい人に理想的です。もちろん、2日ほど余裕があることが前提です。また、この地域のはるかに人が少ない場所や、マスツーリズムの影響をあまり受けていない村を歩く、すてきな方法でもあります。エベレスト・ベースキャンプに行く人のおそらく90%以上が、Luklaへのフライトで出発しているからです。
Lukla出発のルートと比べて、6日多く必要で、行きに3日、帰りに3日です。1日8〜10時間歩く覚悟があれば、4日でも足りるかもしれませんが、私個人としてはおすすめしません。トレッキングを行きで1日、帰りで1日短くするもう1つの方法は、あとで説明するように、SalleriからKharikhola行きのジープに乗ることです。
Surke村。
1日目：カトマンズからSalleriへバス／ジープで移動（9〜16時間、260km）
カトマンズからの移動には2つの選択肢があります。いちばん速いのはジープに乗ることで、5:30発、9〜10時間で、昼食と朝食をとったりトイレに行ったりするための休憩が2回ほどあります。これはいちばん窮屈な選択肢で、ジープには、なんと10人が乗ります。前に2人、後ろに4人、そして、ふだんは荷室になっている場所にさらに4人です。
運よく運転手の隣の前の席に座れたなら、移動はそれほど悪くないと思いますが、私たちは行きを後ろの列、帰りを真ん中の列（少しだけましでした）で過ごし、いずれにしても私の人生でいちばん窮屈な移動の1つでした。信じてください、私はたくさん移動してきました。私のようにけちではなくて、いちばん快適に移動したいなら、2席分を買うか、2〜3人なら1列まるごと買うことをおすすめします。
ジープの料金は1,400〜1,500ルピーで、帰りはこの料金で簡単に手配できますが、行きはもっと難しいです。直接Chabil（Salleri行きのジープもバスも出る場所）まで行かなければならず、タメルから歩くと5km近く、タクシーなら片道300〜400ルピーかかるからです。代わりに、Ratna Parkからローカルバスに乗る方法もあります。私たちは、もう少しお金を出して、タメルにある旅行会社の1つに1,800ルピーを払うほうを選びました。
2つ目の選択肢は、やはりChabilから出るローカルバスに乗ることです。少なくともまともな座席があるので、間違いなくこちらのほうが快適ですが、人を降ろしたり乗せたりするためにあちこちで停まるので、目的地に着くまで16時間もかかることがあります。料金は1,000〜1,100ルピーです。厳密に言えば、3つ目の選択肢もあります。カトマンズからのフライトです（Phapluには空港があります）。ただ、その料金を考えると、それならLuklaへ直接飛んだほうがいいかもしれません。
バスとジープのどちらを選んでも、Salleriに着いたら、足を伸ばして、翌日を少し短くするために、Phapluまで2kmほど歩くことをおすすめします。
Phapluでは、空港のすぐ向かいにあるHotel New Shresthaが、食事をとることを条件に、部屋とWi-Fiを無料で提供してくれ、帰りには、ホテルまで直接迎えに来てもらえるジープのチケットを1,500ルピーで売ってくれました。おすすめです。
注：Salleriに着いたとき、時間に余裕がないなら、Kharikhola行きのジープに乗って、1日半分の歩きを省くこともできます。ただ、SalleriからKharikholaまでの道はひどい状態で、移動はおそらくカトマンズからの移動よりさらに過酷でしょう。30kmを走るのに5〜6時間かかり、料金は1,300〜1,400ルピーです。
上から見たKharikhola。
2日目：PhapluからNunthalaへ（6〜7時間、18km）
Phaplu（2,500m）→Ringmu（2,810m）→Taksindu（2,930m）→Nunthala（2,220m）
道のりの最初の部分は、緩やかな上りの道路沿いを歩きます。交通量はほぼなく、まったく問題になりません。Ringmuのあたりまで来ると、道路を離れ、トレイルはJiriから来るトレイルと合流します。
ここから、ときどき道路を横切るトレイルは、峠へ向かう上りになり、頂上に着くと谷のすばらしい景色が見られます。また、とてもすてきなストゥーパがあり、私たちが通ったときには改修中でした。ここからNunthala村までは、ずっと下りで、1時間かそれより少し長いくらいです。
Shangrilla Lodgeに泊まることをおすすめします。施設もよく、食事もおいしく、Wi-Fiは無料です。また、食事をとることを条件に、共用バスルームの部屋を無料で提供してくれます。
3日目：NunthalaからBupsaへ（5〜6時間、11km）
Nunthala（2,220m）→Jubing（1,660m）→Kharikhola（2,100m）→Bupsa（2,300m）
この日は下りで始まり、大部分は森と、農家の小さな村をいくつか通ります。谷底に着くと吊り橋を渡り、そのあとKharikholaまで長い上りが始まります。Kharikholaでトレイルは2kmほど平らになり、その後再びBupsaへ向かって上り始めます。
ここでは、村の入口にあるBupsa Guesthouseに泊まることをおすすめします。食事をとることを条件に、部屋とWi-Fiは無料で、食事はおいしく、谷の眺めもすばらしいです。翌日を少し短くしたいなら、KharteかPuiyaまで2kmほど歩き続けることもできます。私たちは、行きはPuiyaまで行くつもりでしたが、雨が降り始めたので、ロッジがとても簡素なKharteに泊まりました。Puiyaのほうが、レベルははるかにいいですが、かなり長い1日になります。
Nunthalaへ下る前の峠。
4日目：BupsaからCheplungへ（7時間、17km）
Bupsa（2,300m）→Kharte（2,530m）→Puiya（2,760m）→Surke（2,270m）→Cheplung（2,690m）
この日は上りで始まり、そのあとほぼ平らな道が続き、最後にSurkeまで大きな下りがあり、そこからCheplungへ向かって再び上り始めます。ここでは、村の入口にある最初のロッジに泊まりましたが、名前は覚えていません。食事をとることを条件に部屋は無料で、温かいシャワーはわずか100ルピーで、お買い得でした。
注：Luklaを通る必要はまったくありません。通ると、ルートがむだに長くなります。
基本的に、ここからは、Lukla出発のセクションで説明したルートをそのままたどれます。2日目から、Phakdingから出発する代わりにCheplungから出発するので、その日が少し長くなります。
ざっくりまとめると：
5日目：CheplungからNamche Bazarへ（7〜8時間、15km）
6日目：Namche Bazar（休息日／高度順応日）
7日目：Namche BazarからTengbocheへ（4〜6時間、8km）
8日目：TengbocheからDingbocheへ（4〜6時間、10km）
9日目：Dingboche（休息日／高度順応日）
Chukhungへの選べるバリエーションは、Lukla出発のルートを参照してください。
10日目：DingbocheからLobucheへ（4〜6時間、7km）
11日目：Lobuche→Gorak Shep→エベレスト・ベースキャンプ→Gorak Shep（5〜8時間、15km）
12日目：Gorak Shep→カラ・パタール→Gorak Shep→Pheriche（5〜8時間、15km）
13日目：PhericheからNamche Bazarへ（6〜8時間、15km）
14日目：Namche BazarからCheplungへ（6〜7時間、15km）
15日目：CheplungからBupsaへ（7時間、17km）
16日目：BupsaからNunthalaへ（5〜6時間、11km）
17日目：NunthalaからPhapluへ（6〜7時間、18km）
Salleriまで歩く必要はありません。行きはジープの終点がSalleriで、そこからPhapluまで歩かなければなりませんが、帰りは、Phapluのロッジがここから直接迎えを手配してくれます。
18日目：Phapluからカトマンズへバス／ジープで移動（9〜16時間、260km）
Dingboche村。
Jiriから出発するエベレスト・ベースキャンプ・トレッキングの23日間のルート
これはエベレスト・ベースキャンプへ行くトレッキングの中で、いちばん長く、1950年代にエドモンド・ヒラリー（1953年にシェルパのテンジン・ノルゲイとともに初めてエベレストの頂上に立ったニュージーランドの登山家）が、Luklaの空港が建設される前に歩いた、オリジナルのバージョンでもあります。
要するに、Lukla出発のルートと比べて、JiriからLuklaに着くまでに、棚田と、マスツーリズムから離れた趣のある村を通る、約6日分の歩きが加わります。ここまで来れば、ルートは基本的に同じなので、繰り返しを避けるために簡単に説明します。
注：私自身は歩いていないので、ネットで見つけた情報と、ルートの高低図から読み取れたことだけを書いています。
1日目：カトマンズからJiriへバスで移動（7〜8時間、190km）
カトマンズからの移動には2つの選択肢があります。ミニバスは500〜600ルピーで約8時間かかり、席を確保するために前日に予約する必要があり、トイレと食事のために2回ほど停まりますが、基本的には直通のバスです。もう1つの選択肢はローカルバスで、停車に加えて、道端で人を乗せるために止まるので、少なくとも2時間ほど余分にかかり、10〜12時間です。
どちらも朝6:00から8:00のあいだに、Ratna Parkから出ます。バスターミナルはタメル（カトマンズの宿泊施設の大半がある地区）の南にあり、問題なく歩いて行けます。すでに書いたように、前日にチケットを買って、時刻を確認しておくことをおすすめします。道は山の中をくねくねと続くので、車酔いしやすい人はつらい1日になるかもしれません。長い移動のあとは、Jiriで夜を過ごすことをおすすめします。
注：Bhandarまで行くバスもありますが、JiriからBhandarまでの道はひどい状態で、カトマンズから出発すると18時間もかかることがあり、料金は800〜900ルピーです。
NamcheからThameへのトレイル。
2日目：JiriからBhandarへ（7〜8時間、18km）
Jiri（1,905m）→Bhandar（2,190m）
多くの人が、最初の日にBhandarまで歩くことにしますが、アップダウンがたくさんあって標高差もかなりある、長くてきつい1日です。1日を分けたいなら、ちょうど中間あたりにあるShivalayaで夜を過ごすことをおすすめします。
3日目：BhandarからSeteへ（5〜6時間、13km）
Bhandar（2,190m）→Sete（2,575m）
この日は下りで始まり、村を2つほど通って谷底に着き、ほぼ平らな道を進んでKenja村に着きます。そこから、Seteへ続く急な上りが始まります。
4日目：SeteからJunbesiへ（6〜7時間、13km）
Sete（2,575m）→Junbesi（2,670m）
この日も、森の中を上り続け、Lamjura峠に着くと、そこからこの地域でも大きな町の1つであるJunbesiまで下ります。
5日目：JunbesiからNunthalaへ（7〜8時間、16km）
Junbesi（2,670m）→Nunthala（2,220m）
緩やかな上りで森の中を進み始め、そこから遠くにエベレストが見えます。Ringmo村を通り、そこではチベット建築の素晴らしい例が見られます。最後に、峠を越えるための最後の頑張りがあり、そのあとNunthalaへの穏やかな下りが始まります。Nunthalaでは、このトレッキングが、先ほど説明したSalleri／Phaplu出発のエベレスト・ベースキャンプへのルートに合流します。
Phericheの日の出。
ざっくりまとめると：
6日目：NunthalaからBupsaへ（5〜6時間、11km）
7日目：BupsaからCheplungへ（7時間、17km）
8日目：CheplungからNamche Bazarへ（7〜8時間、15km）
9日目：Namche BazarからTengbocheへ（4〜6時間、8km）
10日目：TengbocheからDingbocheへ（4〜6時間、10km）
11日目：Dingboche（休息日／高度順応日）
Chukhungへの選べるバリエーションは、Lukla出発のルートを参照してください。
12日目：DingbocheからLobucheへ（4〜6時間、7km）
13日目：Lobuche→Gorak Shep→エベレスト・ベースキャンプ→Gorak Shep（5〜8時間、15km）
14日目：Gorak Shep→カラ・パタール→Gorak Shep→Pheriche（5〜8時間、15km）
15日目：PhericheからNamche Bazarへ（6〜8時間、15km）
16日目：Namche BazarからCheplungへ（6〜7時間、15km）
17日目：CheplungからBupsaへ（7時間、17km）
18日目：BupsaからNunthalaへ（5〜6時間、11km）
もちろん、この時点で、Salleri／Phaplu経由でカトマンズに戻ることにして、2日ほど歩く日を省くこともできます。
19日目：NunthalaからJunbesiへ（7〜8時間、16km）
20日目：JunbesiからSeteへ（6〜7時間、13km）
21日目：SeteからBhandarへ（5〜6時間、13km）
22日目：BhandarからJiriへ（7〜8時間、18km）
23日目：Jiriからカトマンズへバスで移動（7〜8時間、190km）
Thameの僧院。
スリーパス・トレッキング＋エベレスト・ベースキャンプの17日間のルート
スリーパス・トレッキングは、文字どおりに行うと、エベレスト・ベースキャンプにはかすめるだけで一度も触れませんが、それでも山のすばらしい景色が見られます。ただ、多くの人が、この寄り道を含めることにして、スリーパス・トレッキング＋エベレスト・ベースキャンプとでも呼べるものを行います。
私がこのトレッキングで行ったのはほんのわずかで、通常は最初の部分にあたるDingbocheからChukhungまでと、最後の部分にあたるThameからNamcheまでを歩いただけなので、個人的な経験として話しているわけではありませんが、ルートで出会ったほかのトレッカーたちと話した限りでは、すばらしくもあり、きついトレッキングでもあるようです。3つの峠、つまりコンマ峠、チョラ峠、レンジョ峠は、それぞれ標高5,545m、5,420m、5,345mにあり、楽な散歩とはあまり言えません。特にポーターなしで行く場合はそうです。
要するに、Luklaを出発点にした場合、考えられるルートはこうなります。
1日目：カトマンズからLuklaへフライト（約30分）／LuklaからPhakdingへ徒歩（4時間、8km）
2日目：PhakdingからNamche Bazarへ（6〜7時間、10km）
3日目：Namche Bazar（休息日／高度順応日）
4日目：Namche BazarからTengbocheへ（4〜6時間、8km）
5日目：TengbocheからDingbocheへ（4〜6時間、10km）
6日目：DingbocheからChukhungへ（2時間、4.5km）
7日目：休息日と高度順応日。Chukhung Riに登ることも可能。
Chukhungからは、その気になれば、近くにあるアイランド・ピークのベースキャンプを訪ねたり、さらには山頂への登頂を計画することもできます。この場合は、トレッキングだけではなく、本格的な登攀になり、登山の経験が最低限必要です。
アイランド・ピークは、ネパールではImja Tseとして知られ、標高6,189mに達します。登山を始めたばかりの人にとって理想的な登攀とされていますが、間違いなく誰にでもできるものではありません。費用も言うまでもありません。6,000mを超えると特別な許可が必要になり、全部で数千ユーロくらいは平気でかかることがあります。
Chukhung Riの日の出。
8日目：Chukhung→コンマ峠→Lobuche（8時間、9.5km）
9日目：Lobuche→Gorak Shep→エベレスト・ベースキャンプ→Gorak Shep（5〜8時間、15km）
10日目：Gorak Shep→カラ・パタール→Gorak Shep→Lobuche（4〜5時間、8km）
11日目：LobucheからDzonglaへ（2〜3時間、6.5km）
12日目：Dzongla→チョラ峠→Gokyo（7〜8時間、12km）
13日目：Gokyo Ri（休息日）
Gokyo Riは、Gokyoからわずか2kmのところにある山頂で、地域全体でいちばんの展望スポットだと何度も聞いたので、本当に行く価値があると思います。
14日目：Gokyo→レンジョ峠→Marlung（6〜7時間、14km）
15日目：MarlungからNamche Bazarへ（5〜6時間、16km）
16日目：Namche BazarからLuklaへ（6〜8時間、18km）
17日目：Luklaからカトマンズへフライト（約30分）
Lobucheの日の出。
エベレスト・ベースキャンプ・トレッキングの持ち物
キャンプをする必要はないので、必要な装備はそれほど多くありません。ここに、バックパックに入れる装備と服の完全なリストを載せます。
バックパック：50リットルあれば十分すぎるほどですが、寝袋を持っていかないなら、おそらく40リットルで足ります。父はBerghaus TrailHead 50を使い、私は旅行用バックパックのKelty Redwing 50を使いました。どちらもとてもいいバックパックで、前者はトレッキング専用、後者はハイブリッドです。
スマートフォン：道には標識がしっかりありますが、Organic Mapsを手元に入れておくと、状況によっては間違いなく役に立ちます。
LifeStraw、浄水フィルター、またはフィルター付きボトル：3つともいい選択肢で、かなりのお金の節約になります。標高が高い場所では、水のボトルが300ルピーもすることがあります。錠剤はおすすめしません。私の考えでは実用的ではなく、長い目で見ると高くつくからです。
ヘッドランプ：ほとんどのロッジは部屋に明かりがあり、携帯電話だけでもたぶん何とかなりますが、ヘッドランプがあるほうが便利です。特にカラ・パタールで日の出を見たいならそうです。
寝袋：私たちは2人とも持っていって、後悔はしませんでしたが、理屈の上では、なくても何とかなります。ロッジは必ず最低1枚は毛布を貸してくれますし、2枚目を無料でもらえることもよくあるので、たいていの状況ではそれで足りますが、私なら衛生面の理由からも、軽い寝袋を持っていきます。個人的には、快適使用温度0℃のものを使い、寒いと感じたことは一度もありません。
ネックウォーマー：寒さからも日差しからも守ってくれるので便利です。私は個人的に、ほこり／スモッグ対策にも使っているメリノウールのバフなしでは出発しません。バフが好きでないなら、帽子を持っていくことをおすすめします。日差しは本当にダメージを与えることがあります。
サーマルウェア：日中は一度も使いませんでしたが、夜のロッジと、寝るときのパジャマとして本当に役立ちました。軽くて、かさばりません。
速乾タオル：実用的で、軽く、すぐ乾きます。
防水ケース：書類と許可証を水から守りましょう。
Kindle Paperwhite：もちろん必須ではありませんが、父も私も、ロッジでのんびり過ごす午後にあって、本当によかったと思っていました。
地図：私たちは紙の地図なしですべてのトレッキングを終えましたが、あると役に立つかもしれません。ポカラやカトマンズなら400ルピーを超えません。
モバイルバッテリー：ロッジではほとんどの場合、無料で充電できますが、標高が高い場所では有料になるので、モバイルバッテリーがあるとかなりのお金の節約になります。携帯電話を充電するだけなら、10,000mAhで十分すぎるほどです。
救急キット：すでにセットになったものを買うか、自分で用意しましょう。
トレッキングシューズ：すべてのルートを歩き通すには、トレッキングシューズ1足で十分すぎるほどですが、ブーツのほうがいいなら、軽いものを選びましょう。私はColumbia Peakfreakを履き、父はSalomon LTR GTXを履きました。
サンダル：夜に足を少し休ませたり、シャワーを浴びたりするのに本当に快適です。ビーチサンダルはおすすめしません。標高が高い場所で必要な靴下と合わせるのが不便だからです。
メリノウールの靴下：トレッキング用の靴下となると、メリノウールにかなうものはありません。私たちは2人ともDanish Enduranceを選んで、満足しました。洗えるように、少なくとも2〜3足は持っていきましょう。
軽アイゼン：私たちは持っていませんでしたが、トロン峠の日とアンナプルナ・ベースキャンプの日にはあると便利だったでしょう。ただ、普通は4月（私たちがトレッキングをした時期）なら、もう雪はないはずです。要するに、年によりますし、トレッキングをする時期によっても変わります。秋と晩春なら、いつも不要だと思います。
トレッキングポール：大金を使う必要はないと思います。このAdventureAustriaのものは私たちには十分役に立ちましたし、かなり安いです。トレッキングポールに懐疑的な人も、考えを改めてほしいです。特に長い道のりでは、ものすごく助けになります。
ダウンジャケット：暑いとは言えない時期にトレッキングをするなら、このジャケットは本当に役に立ちます。場所を取らず、とても暖かいです。
フリース：夜は、そしてある標高より上では歩いているときも、それほど暖かくないので、フリースがあると本当に助かります。私は、ほぼ毎晩着ていました。
防水ジャケット、またはポンチョ：20日以上のあいだに、雨に降られたのは1回だけでしたが、備えあれば憂いなしです。
洗面用具ポーチ：日焼け止め、リップクリーム、ケース付きの石けん、それにできれば下着を洗うためのマルセイユ石けんのかけら、歯ブラシ、歯磨き粉、デオドラント、トイレットペーパー（ロッジでは提供されません）。
これらすべてに加えて、洗ったあとにとても早く乾く速乾Tシャツを2〜3枚、軽量のコンバーチブルパンツを1本（女性ならレギンスでもいいかもしれません）、夜や標高の高い寒い日に使う厚手のパンツを1本、そして最後に下着を3枚、追加することをおすすめします。
これが、トレッキングに必要なものの基本的にすべてですが、何も忘れないように、私の旅行に持っていくものの完全なリストもいつでも見てください。
もちろんまったく必須ではありませんが、私は個人的に、いつも体をできるだけいいコンディションに保つようにしているので、ミネラル塩を手元に置いておくこと（低い標高ではとても暑くなり、たくさん汗をかきます）、夜に筋肉をほぐすために飲むマグネシウム、そしてできれば、特に10〜20日間のトレッキングのあとに、炎症を抑えるオメガ3があっても、まったく悪くはないでしょう。
上から見たThame。
ガイド、ポーター、それとも個人で
注：残念ながら、2023年4月1日から、ネパールの多くのトレッキングは、ガイドの同行なしでは歩けなくなります。これは本当に恥ずべきことで、「安全上の問題」の裏に隠れた強欲がまたひとつ決めた判断だと思います。将来、ネパール政府がこの決定を見直してくれることを願っていますが、今のところこれが現実です。幸い、私が理解した限りでは、問題になるのはTIMS（Trekker’s Information Management System）を取得するときで、エベレスト・ベースキャンプへのトレッキングにはこれは必要ないので、今のところエベレスト地域は見逃されているようです。こちらに書かれています：https://explorersweb.com/solo-trekking-banned-nepal/。とはいえ、ガイドが不要だという考えで出発する前に、直接の体験談を待ったほうがいいと思います。
すでに書いたように、私たちはこのトレッキングを完全に個人で、まさに自力で歩き通しましたし、それは本当に簡単です。道はほとんどいつもはっきりしていて、きちんと整備されているので、道に迷うことは基本的にありえません。それに、特にLukla以降は、誰かが視界に入らずに歩くことはほぼ不可能です。
まれに迷うことがあっても、Organic Mapsをいつでも見られます。ルートが全部記されていて、アプリはオフラインでも完璧に動きます。それでもうまくいかなければ、道を尋ねられる村や地元の人は、いつもそれほど遠くない場所にいますが、その必要はまずないと思います。
個人でトレッキングをすることにした人に起こりうる唯一の問題は、標高の高い場所の宿泊です。LobucheとGorak Shepは、ほとんど全員にとってほぼ避けられない宿泊地で、ハイシーズンにはロッジはほぼいつも満室になります。もちろんパッケージツアーも、ガイドやポーターもそれをよく知っているので、事前に予約しますが、いずれにしても絶望しないでください。
解決策はかなり簡単です。食堂で寝ることで我慢するか、下の村のロッジに自分の名前で予約を入れてもらうよう頼むことです。私たちはリスクを冒さないようにこの方法を選んで、すべてうまくいきました。
もちろん、全員が1人でトレッキングに挑む自信があるわけではありませんし、自宅から予約できるパッケージツアーも、法外に高いわけではありません。少しでも節約したいなら、カトマンズで直接予約するほうが、間違いなく安いです。
最後の選択肢として、特にパッケージツアーよりもある程度の自由がほしい人におすすめしたいのは、カトマンズに着いてから、ポーター／ガイドを見つけることです。その気になれば、道中でも見つけられます。このサービスを宣伝する看板をよく見かけました。この選択肢は、バックパックを背負って歩く自信がないと思う場合にも、もちろん役に立ちます。
費用は1日約20ドルで、普通は20〜25キロまで運べるので、最大3人で分けることもできます。たいていは、ポーターの食事と宿泊も料金に含まれていますが、事前に決めておくほうがいいでしょう。
ベースキャンプでの記念撮影。
トレッキングの食事と宿泊の概要
まず、道中で出会うロッジ（ティーハウスと呼ばれることもあります）の話から始めましょう。私は良い意味で驚きました。私たちが泊まったほぼすべての宿にWi-Fi、お湯、電気があり、標高が高い場所ではこれらのサービスが有料のことも多いものの、ほとんどいつも使えること自体が、本当に驚きでした。
それに、少なくとも1枚は（分厚い）毛布が必ず用意されていて、2枚目を追加料金なしで頼むこともできます。私たちは寝袋があったので必要になりませんでしたが、追加の毛布が有料だと書かれた看板を見たのは、アンナプルナ・サーキット沿いのHigh Campだけで、そこはトイレが汲み取り式だった唯一の場所でもありますが、標高4,900mなら許せると思います。ほかのすべてのゲストハウスでは、トイレはいつもまともで、洋式のこともあり、ただ、水を流すためのバケツが置かれた和式のほうが多いです。
部屋は本当にシンプルで、ほとんどがシングルベッド2つとその間に小さなナイトテーブルがあるツインで、低い標高ならバスルーム付きの部屋もあります。そのうえ、必ず共用スペース（ダイニングルーム）があって、基本的に食堂の役目を果たし、標高の関係で必要になる夜に暖房が入る唯一の部屋でもあります。
典型的な山のロッジ。
結論として、豪華なホテルは期待しないでください。ただ、宿泊施設は十分きちんとしています。もちろん、標高が上がるほどシンプルになり、部屋のコンセント（変換アダプターは不要です）はなくなり、温かいシャワーとWi-Fiは有料になり始め、といった具合です。
食事は、ルート全体を通じてほぼ変わらず、料理は主に4種類です。ネパール料理、インド料理、中華料理、そして最後に少しの西洋料理です。メニューにはたいてい、野菜／鶏肉／水牛／卵／チーズと炒めたパスタ、ご飯、または麺、ゆで卵／オムレツ、ダルバート（ご飯、野菜、レンズ豆のスープがついた地元の定番料理）、スープ（トマト、卵、じゃがいも、にんにく、野菜、鶏肉、麺など）、ピザ、パンケーキ、ポリッジ、ミューズリー、いろいろな種類の紅茶、コーヒー、各種ドリンクがあります。
注：肉は、保存方法があまりよくないかもしれないので、お腹をこわさないようにおすすめしません。
見てのとおり、かなりバラエティがありますが、私たちは個人的には、1日にダルバートを2回食べることが多かったです。量に対する値段という点では断然いちばんの料理で、おかわりはほぼ当たり前で、お皿がいっぱいになるまで、はち切れそうになるまで、何度でもよそってもらえることも多いからです。
水については、いくつかの村に安全な給水所があり、水が飲めることを保証してくれて、ペットボトルよりもずっとエコな選択肢です。前にも書いたように、LifeStraw、浄水フィルター、フィルター付きボトルのどれかを強くおすすめします。お金を節約できて、給水所に頼る必要がありません。
エベレスト・ベースキャンプ・トレッキングの費用の概要
食事
朝食（ポリッジ、オムレツ、ミューズリー）
低い標高：300〜400ルピー。
高い標高（3,000〜3,500m以上）：500〜600ルピー。
昼食／夕食（炒飯、ピザ、パスタ、ダルバートなど）
低い標高：450〜500ルピー。
高い標高（3,500m以上）：700〜800ルピー。
スープ
低い標高：200〜250ルピー。
高い標高（3,500m以上）：300〜450ルピー。
紅茶
低い標高：50ルピー。
高い標高（3,500m以上）：120ルピー。
水
低い標高：50〜100ルピー。
高い標高（3,500m以上）：200ルピー。
このガイドで何度も書いたように、LifeStraw、浄水フィルター、フィルター付きボトルを強くおすすめします。
典型的なダルバートのプレート。
宿泊
宿泊は本当に安く、2〜3食を注文すれば無料にさえなることも多く、特に値段交渉する気があればなおさらです。たとえば私たちが部屋代を払ったのは、Pangboche（ツインで250）、Chukhung（ツインで500ルピー）、Lobuche（ツインで700ルピー）、Gorak Shep（ツインで700ルピー）だけでした。
2人でいるのは、値段交渉のときに確実に有利になりますが、1人でも、低い標高なら無料で簡単に泊まれますし、払うとしても100〜200ルピーを超えません。
ほかに考えておくべき費用は、温かいシャワー、Wi-Fi、電気で、原則として、この3つともNamche Bazarから上は有料になります。私たちはほとんどシャワーを浴びませんでした（温かいシャワーは、使えるときは普通約500ルピーです）。Wi-Fiに5ユーロを払うのは断りましたし、モバイルバッテリーのおかげで、携帯電話とカメラの充電は問題なくできました。
そうでない場合、充電料金は普通、時間あたりかデバイスあたりですが、特に標高が高い場所では、あまりあてにしないほうがいいでしょう。Gorak Shepで会った若者たちが、夜通し携帯電話を充電しっぱなしにしたのに、10%しか充電されなかったと言っていました。
Namche Bazarの入口。
エベレスト・ベースキャンプ・トレッキングの総費用
私たちのトレッキングの費用は、Phapluから出発して、すべての費用（食事、宿泊、許可証、ただし入国ビザは除く）と、カトマンズで過ごした2日間（トレッキングの前日と翌日）の出費を含めて、1人あたり370ユーロでした。20日間なら、1日約20ユーロで足りるはずですが、いずれにしても、現金で最低でも1日あたり25ユーロ相当を持っていくことをおすすめします。Jiri出発でも、費用はほぼ同じと考えてください（23日間で1日20ユーロなので、約460ユーロです）。
これは1日3食を計算に入れ、追加（アルコール、ドリンク、お菓子など）はほぼなしでの金額です。もう1つ覚えておくべきなのは、2人でいると宿泊が無料になることが多いということで、私たちの場合の例外はLobuche、Chukhung、Gorak Shepだけでした。
注：私たちはアンナプルナ・サーキットを終えたばかりだったので、私たちのルートには高度順応の日がまったく含まれていませんでした（そのため、説明したルートと比べて食事と宿泊の2日分を節約できました）が、その代わりに、ChukhungとThameへの2つの寄り道をして、2日かかりました。要するに、結局トレッキングには18日間（Phapluからのルートで予定されているとおり）、それにカトマンズで2日間、合計20日間を過ごしました。
Lukla出発の場合、フライトだけで約330ドルかかることを考えると、費用はかなり跳ね上がり、Lukla出発で予定されている12日間のルートの総費用は、おおよそ600ユーロになるはずです。
いずれにしても、フライト代を払ってしまえば、食事と宿泊の費用はほぼ同じで、1日平均20ユーロあれば足りるはずですが、現金で最低でも1日あたり25ユーロ相当を持っていくことをおすすめします。
カードで払えることはまったく当たり前ではありませんが、LuklaとNamcheで現金を引き出すことは一応可能です。ただ、私はあまりあてにしすぎず、カトマンズで現金をたっぷり用意しておくことをおすすめします。
Nabil Bankでは手数料500ルピーで最大35,000ルピーまで引き出せ、Standard Chartered Bankでは手数料なしで最大25,000まで引き出せます。お持ちのカードによりますが、この2つが引き出しにはいちばんいい選択肢です。
海外でどのカードを使うか（銀行手数料で大金を使わずに済む方法）についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事をぜひ見てください。
Phericheの谷。
トレイルの安全
この地域全体（もっと広く言えばネパール全体）は非常に安全で、脅威を感じたことは一度もありませんし、地元の人はルートのどこでもとても親切で、協力的です。道はきちんと整備されて踏み固められていて、たどりやすいですが、何度も書いたように、迷ったときはOrganic Mapsをいつでも見られます。
唯一の本当の危険は標高で、特に最後まで歩き通すつもりなら、いわゆる高山病になるかもしれません。実際、3,000〜3,500mを超えると、一部の人はいくつかの症状を感じ始めることがあります。食欲不振、息苦しさ、頭痛、睡眠障害、疲労感、嘔吐などです。
役に立つアドバイスを4つ挙げます。
- 何よりも大切なルールは、無理をしないことです。一定のペースで登りましょう。理想は、自分が耐えられると感じるペースよりもゆっくり登ることです。
- 症状を軽く見ないでください。寝る前に軽い頭痛がある程度で、翌日には気分がよければ問題ありませんが、症状が続くなら、それ以上高度を上げるのはやめましょう。1日の高度順応／休息で十分なことが多く、そのあと先へ進めます。場合によっては、数百メートル下りて、気分がよくなってからまた登り始めるのがいいこともあります。要するに、気分が悪いときは、決して登り続けないことです。
- 3,000mを超えたら、前の晩より500m以上高い場所では決して寝ないほうがいいとされています。正直に言うと、私たちはこの勧めをよく超えてしまいましたが、問題はありませんでした。それでも、私なら最大でも700〜800mまでにとどめます。
- 水をたくさん飲みましょう。水分を保つことが大切です。
それに、ダイアモックス（アセタゾラミド）のように、高山病の予防に役立つ薬もありますが、正直なところ、私はこれについて経験がなく、薬があまり好きではありません。私の考えでは、薬に頼るよりも、自分の体の声を聞くほうがいいです。ゆっくり順応して、症状が悪化したら、標高を下げましょう。ただ、ダイアモックスは処方箋が必要な薬で、予防のために飲むトレッカーもいることを覚えておいてください。使うことを考えているなら、出発前に医師に相談しましょう。
いずれにしても、海外旅行保険なしで出発するのは絶対にやめましょう。私の知る限り、このアクティビティをカバーしてくれる保険は3つだけです。World Nomadsは、追加アクティビティとして加えることで、6,000mまでのトレッキングを保険の対象にできます。TrueTravellerは、「Extreme Pack」を追加すると、4,600mを超えるトレッキングを補償してくれます。そして最後にSafetyWingは、「Adventure Sports」パックを追加すると、6,000mまでのトレッキングを補償してくれます。前にも書いたように、ほかの保険の大半は3,500mまでで、それより低いものもあります。
注：一部の現地ツアー会社による不正行為があるため、本当にヘリコプターでの救助が必要になった場合は、トラブルを避けるために、保険会社に連絡して、すべてを手配してもらうようにすることが大切です。
最後に、村への物資の大半は、ラバとヤクが運びます。こうした動物の動きはあまり優雅とは言えないので、特に注意して、谷底へ押し出されないように、いつも道の内側を歩きましょう。
ラバのキャラバン。
カトマンズの宿泊
私はカトマンズで2週間を過ごし、最初は父と、その後は、インドのビザを待つあいだ1人で、いくつかの宿を試しました。私のおすすめはこちらです。
Gurung’s Home – ドミトリーも個室も破格の安さです。
The Sparkling Turtle Backpackers Hostel – とても親切なスタッフがいて、とてもいい値段のすばらしいホステルです。唯一の欠点は立地で、タメルの中心から約3km、モンキーテンプルの近くにあります。それ以外は、強くおすすめです。
Andes House – タメルのど真ん中にある、清潔で安い個室です。
Hotel Triratna – タメルの中心から少し離れたいい宿で、Wi-Fiは最高、シングルルームは本当に安いです。
Thamel Home – ここまで挙げた宿より少し高いですが、私の基準ではそれでも手が届く範囲です。部屋は本当にすてきで、Wi-Fiは最高、含まれている朝食はまずまず、スタッフは間違いなく親切で協力的で、立地も最高です。
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